A hasizom regenerálása felesleges egy következő várandósság előtt?
Sok édesanya fejében megfogalmazódik a kérdés: „Van értelme most regenerálni a hasizmomat, ha úgyis szeretnék még babát? Nem fog úgyis minden újra kitágulni és átrendeződni?” A rövid válasz: határozottan van értelme – sőt, kifejezetten preventív hatása lehet.
A test nem felejt
A test nem "lenullázódik" a két várandósság között, hanem egy skálán mozog. Nem mindegy, hogy érzed magam az első szülés után, milyen állapotban van a tested, amikor teherbe esel ismét, mennyire visel meg a következő várandósság, milyen állapotban leszel a gyermekágyi időszakban és utána.
A várandósság alatt a hasfal, a kötőszövetek és a medencefenék alkalmazkodnak a növekvő terheléshez. A hormonális változások (pl. relaxin hatására) fokozzák a szövetek rugalmasságát, a hasizmok pedig eltávolodnak egymástól. De a kulcskérdés nem az, hogy történik-e változás, hanem az, hogy milyen állapotból indul a tested egy következő várandósságba. Mínuszból, nulláról vagy akár pozitívból.
Ha a mélyizmok aktívak, a hasfal rugalmas és jól terhelhető, a medencefenék megfelelően reagál a terhelésre, akkor:
- kisebb eséllyel alakul ki súlyosabb rectus diastasis és/vagy köldöksérv,
- csökkenhet a derék- és medencefájdalom esélye,
- hatékonyabb lehet a nyomáskezelés (intraabdominális nyomás),
- és a szülés utáni regeneráció is gyorsabb, könnyebb lehet.
A test nem felejt – a jó mintákat sem. Amit egyszer tudott, de (például egy várandósság és szülés, vagy egy műtét, sérülés miatt) elfelejtett, oda sokkal könnyebben visszatalál (izommemória), mintha soha nem is tudta volna azt. A SzuperAnyuka Egészségtornák pont ezt a megalapozott, felépített tudást adja az izmoknak és az idegrendszernek, szenzomotorosan fejleszt.
A regeneráció nem csak „összezárás”
A regeneráció nem csak „összezárás”. Nem meg kell szerelnünk a testünket, mert elromlott! Fontos szemléletváltás, hogy ma már nem pusztán „hasizom-összezárásról” beszélünk. A modern szemlélet, így a SzuperAnyuka RTM hasizom regeneráló kurzus is a következőkre helyezi a hangsúlyt:
- funkcionális törzsstabilitás
- megfelelő légzésminta
- hasűri nyomás változására hatékonyan reagáljon a hasi kapszula
- fasciális rugalmasság
- medencefenék és rekeszizom együttműködése
- terheléshez való adaptáció
Nem az a cél, hogy „minél szorosabbra húzzuk” a hasat, hanem hogy rugalmas, reagáló, jól szervezett rendszert építsünk. Ez az, ami valódi prevenció.
Gyakori tévhit: „Úgyis jön a következő baba, minek regenerálni?”
Sokan mondják: „Most nem kezdek bele, mert úgyis szeretnénk még egy gyereket.” Valójában ilyenkor lenne a legnagyobb jelentősége a regenerációnak. Minél jobb állapotban indul valaki egy következő várandósságba, annál:
- kevésbé terheli meg a teste a 2–3. trimeszterben,
- nem terhelődik annyira a medencéje és a dereka,
- tudatosabb lesz a testhasználata,
- és a szülés utáni állapot is kedvezőbb lehet.
A SzuperAnyuka Egészségtornák szakmai vezetőjeként több ezer hasat vizsgáltam már személyesen és online. Az a tapasztalatom, hogy gyakran, ha valaki az első baba után regenerál, majd a következő várandósság alatt is megfelelő, szakmailag felépített kismamatornát végez (SzuperAnyuka KISMAMA prevenciós torna) , akkor a második-harmadik szülés után jobb állapotban van, mint az első után volt. Ez nem csoda – hanem adaptáció.
És mi a helyzet az első trimeszterrel? Egy másik gyakori tévhit, hogy az első trimeszterben egyáltalán nem szabad tornázni. Valóban vannak orvosi kontraindikációk, amikor a pihenés indokolt. De egészséges, komplikációmentes várandósság esetén a megfelelően vezetett mozgás:
- segíti a keringést,
- támogatja a kötőszöveti alkalmazkodást,
- javítja a testtudatot,
- segít megelőzni a túlterhelésből fakadó panaszokat.
Nem mindegy azonban, mit és hogyan mozog a kismama. A cél nem a teljesítmény, hanem az adaptív stabilitás és a rugalmas erő.
A prevenció kulcsa: terhelhetőség + rugalmasság
A következő várandósság szempontjából nem az a kérdés, hogy „szétnyílik-e újra” a hasizom. Hanem az, hogy:
- képes-e a rendszer reagálni a változásra,
- tud-e jól nyomást kezelni,
- képes-e regenerálódni a szülés után.
A jól felépített szülés utáni regeneráció – SzuperAnyuka Egészségtornák személyes vagy online programjai, legyen szó akár hasizom, akár medencefenék regenerációról:
- helyreállítja a funkcionális együttműködést
- javítja a kötőszövet minőségét
- újratanítja a hatékony légzést
- növeli a test biztonságérzetét
Ez a fajta munka valódi befektetés a következő várandósságba.
Összegzés A hasizom-regeneráció nem felesleges „köztes állomás” két baba között. Épp ellenkezőleg: Prevenció. Stabil alap. Tudatos felkészülés. A test valóban alkalmazkodik és változik minden várandósság során. De nem mindegy, milyen minőségű rendszerből indulunk neki. A regeneráció nem azt jelenti, hogy „visszacsináljuk” a terhességet. Hanem azt, hogy felkészítjük a testet a következő adaptációra.
Ha kérdésed van a témában, keress bátran a lenti elérhetőségek valamelyikén.
Viniczai Fenes Dóra
SzuperAnyuka Egészségtornák – szakmai vezető
Rehabilitációs trainer, pre- és postnatális tornaoktató
Hírlevél
Ha szeretnél ötleteket, tippeket kapni, új tornákról és kedvezményes lehetőségekről értesülni, iratkozz fel hírlevelünkre most!